Se acercan las navidades y los gimnasios empiezan a vaciarse, los niños comienzan sus vacaciones y se nos hace imposible sacar nuestro tiempo libre para realizar un poco de ejercicio. Estas fechas son muy peligrosas por la cantidad de comidas familiares, cenas de empresa o diversos compromisos que nos sirven de excusa para tomarnos un mes de relax a nivel deportivo, y todo esto nos tiene que servir como una motivación más para no abandonar nuestra rutina deportiva.
Desde DeporteAlcalá.es os recomendamos una serie de ejercicios o rutinas que debéis añadir en vuestros entrenamientos, los cuales los podréis realizar en casa junto a vuestra pareja o vuestros peques. Una forma divertida y saludable de hacer ejercicio:
Entrenamiento inicial
Realizaremos los ejercicios básicos durante 3 Series de 20 repeticiones con descansos de 45 segundos entre ellos:
- Sentadillas con el peso corporal
- Flexiones
- Zancadas
- Elevación de piernas
Entrenamiento avanzado
Realizaremos los ejercicios básicos y avanzados durante 4 series de 30 con descansos de 30 segundos entre ellos:
- Ejercicios básicos +
- Burpies
- Abdominales Spiderman
Ejercicios que nos mantienen en forma
Ejercicios básicos:
Sentadilla con el peso corporal (Piernas y glúteos)
Elevación de piernas (Abdominales)
Ejercicios avanzados:
Adrián Estrada Nadal,
Lic. en Ciencias de la Act. Física y del Deporte y Técnico Superior de Actividades Físico Deportiva
Especialista en Entrenamiento Personal
