Se acercan las navidades y los gimnasios empiezan a vaciarse, los niños comienzan sus vacaciones y se nos hace imposible sacar nuestro tiempo libre para realizar un poco de ejercicio. Estas fechas son muy peligrosas por la cantidad de comidas familiares, cenas de empresa o diversos compromisos que nos sirven de excusa para tomarnos un mes de relax a nivel deportivo, y todo esto nos tiene que servir como una motivación más para no abandonar nuestra rutina deportiva.

Desde DeporteAlcalá.es os recomendamos una serie de ejercicios o rutinas que debéis añadir en vuestros entrenamientos, los cuales los podréis realizar en casa junto a vuestra pareja o vuestros peques. Una forma divertida y saludable de hacer ejercicio:

Entrenamiento inicial

Realizaremos los ejercicios básicos durante 3 Series de 20 repeticiones con descansos de 45 segundos entre ellos:

  1. Sentadillas con el peso corporal
  2. Flexiones
  3. Zancadas
  4. Elevación de piernas

Entrenamiento avanzado

Realizaremos los ejercicios básicos y avanzados durante 4 series de 30 con descansos de 30 segundos entre ellos:

  1. Ejercicios básicos +
  2. Burpies
  3. Abdominales Spiderman

Ejercicios que nos mantienen en forma

Ejercicios básicos:

Sentadilla con el peso corporal (Piernas y glúteos)

Flexiones (Pectoral)

Zancadas (Piernas y glúteos)

Elevación de piernas (Abdominales)

Ejercicios avanzados:

Burpies

Abdominales Spiderman

Adrián Estrada Nadal,

Lic. en Ciencias de la Act. Física y del Deporte y Técnico Superior de Actividades Físico Deportiva

Especialista en Entrenamiento Personal

Share This